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克服产后抑郁的三大法宝推荐

发布时间:2019-11-21 14:46:50

长期对带小孩没有兴趣或甚至感到厌恶,平日还经常失眠、焦虑、疲惫、注意力难以集中……怎么了!自己到底是怎么了!变成了林妹妹不说,还觉得自己身体越来越不好,生活越来越无精打采了……

我们该如何预防忧郁症,迅速将初生宝宝的麻麻们从抑郁深渊里来出来呢?小馨在这里就给各位辣妈准备了三大法宝,大伙请接好! 一、大胆倾述、积极沟通,记住,你不是一个人在战斗!心情郁闷的时候,看什么都会觉得不顺眼。怒火、烦闷郁结于心,没有好好排解的话,人是会憋坏的!疏导压力,从“说”开始! 1化身“大声公”,把苦说出来! 与身边的人(老公、婆婆、闺蜜等等)说出你心中的苦闷,说出你的烦恼!,并不是什么怪病!千万不要一个人闷在心里。在情绪低落的有些时候,由于人的思维具有顽固性,若是放任自己钻牛角尖,只会越陷越深!不妨听听周围人的建议和看法,才能更好地解决内心积压的问题。当然,我们倾述和沟通的方式也不能像泼妇一样撒泼,而是深呼吸,放轻松,好好讲,慢慢讲,即使流出了水晶晶的眼泪儿也没关系的! 2说不出来,就把苦写下来! 万一你真的不想说,那可以选择写日志!谁说宝宝日志就一定要po关于宝宝的点滴?麻麻们可以大胆地在上面挥洒自己的文采!写文章向来就是捋清思路的好帮手,试想一下,给自己泡一杯花茶,躲进小角落里,写些小心得,然后回看自己的状态,是可以第一时间清楚到自己在想什么、遇到什么难题! 二、寻找自我增值新方式,也能轻松改头换面!生小孩子后,我们也还是可以有属于自己的独立的空间的。这个时候就利用产假,来点平日工作生活中欠缺的小情趣吧!1看看自己喜欢的书籍 麻麻可根据自己的口味随意选择书籍、杂志或者报刊!不过,电子书就得先放一放!即使是少女漫画、画册也没问题!如果有兴趣的话,不妨买些童话书回来看,在闲暇之余,绘声绘色地给宝贝讲个故事也是挺有成就感的呢。 2听听自己喜欢的音乐 产后是需要精心调养的,所以选取的音乐应当轻柔一些。麻麻们还可为根据音乐种类、喜好为自己打造一个辣妈音乐特辑!另外,小编也建议各位麻麻在洗澡的时候,大声地唱歌,或者将音响带入沐浴间,洗澡时一边听歌、,感觉可是爽爽哒! 种一棵小小的、养一只小小的 不妨买一盆小盆栽放在窗口,为它浇水擦叶子。有些麻麻,甚至网购了菜种、花种,在自家小阳台开了间小农场。你想想,看着阳台的蒜苗、玫瑰花茁壮成长,有没有自豪感?此外,可以养点小动物!例如小乌龟、小金、小仓鼠等等一些打点起来并不那繁琐的小动物。 三、吃好睡好,自然心情就好!吃、睡可是人生两大要事。产后是极需休养的时候,连吃、睡都不能保证好,心情又怎么能变好呢?如何吃好、睡好,可是一门大学问! 1吃好,那要吃什么! 食物中所含的和氨基酸对于人的精神健康是具有很重要影响的。选对食物能提神、安抚情绪,改善产后麻麻们的抑郁、焦虑! 多吃深海鱼诸如鲑鱼、金枪鱼等,可缓解紧张抑郁的情绪和睡眠问题。此外,多吃含B族维生素的食物,如鸡蛋、深绿色蔬菜、、优质肉类、谷类等。麻麻们平日还得多吃富含钾离子、维生素C的、柚、柑橘等等新鲜蔬果。鳄也是不错的选择,当中富含一种能够平衡情绪的氨基酸。总结一句话,就是老妈子常唠叨我们的:多吃蔬菜水果! 2睡好,怎么才能睡好! 睡觉这个事情啊,是麻麻们一大的问题。、睡不安稳,将会极大降低人体的活力机能和免疫机制,也是造成心情烦闷的不可或缺的元凶之一! 为了进一步改善自己的睡眠,麻麻们得尽可能培养好宝贝的睡眠规律,也让自己跟着一起入睡。此外,要与跟家人沟通好照顾宝宝的时间,在白天能有足够的补眠时间。实在睡不着时,也不要胡思乱想,尽量让自己放空,可适当听些轻柔的音乐。 小馨寄语:有了孩子之后,其中可是苦甜参半。但这个比例,各位妈妈们是能主动地去调配的。虽说丈夫、婆婆等亲人朋友的关怀和支持固然重要,但我们自己能不能克服产后的困顿期,才是最关键的!

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