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瘦腰的食物有哪些?吃什么食物可以瘦腰?[图]

发布时间:2019-10-12 18:25:56

现在很多人经常坐着,导致肚子上有很多肉,腰部看起来很粗,而夏季快要到了,显露身材的时候来了,这个时候如果有大肚腩,会比较难看,需要减肥瘦腰,一些食物有帮助瘦腰的作用,那么瘦腰的食物有哪些?吃什么食物可以瘦腰呢?

1、吃什么食物瘦腰

1、韭菜

韭菜含有丰富的维生素、蛋白质和微量元素,最让人惊喜的是还含有胡萝卜素和大量的纤维素,有很好的预防和治疗便秘作用,能够增强肠胃活动机能,把肠道中多余的脂肪排泄出去。

2、酸奶

酸奶不仅含有牛奶的丰富营养成分,富含钙质和乳酸清,帮助抑制胆固醇。还含有助清肠作用的乳酸菌,能够改善便秘,加快肠胃蠕动,把体内的老残废物排泄掉,小肚子自然也会变小啦。

3、海带

低价又营养丰富的海带,除了具有强大的排毒功效外,也有很好的消脂作用,是女性们不可错过的明星减肥食品。其富含的牛磺酸和食物纤维藻酸,可以帮助降低胆固醇,排出肠内脂肪。

4、生菜

素有减肥菜之称的生菜,含有丰富的膳食纤维和维生素C,能够增强饱腹感,消除多余的脂肪。而且生菜内含的莴苣素和甘露醇等成分,更是降低胆固醇、排油消脂、利尿和促进血液循环的天然物质。

5、胡萝卜

胡萝卜除了丰富的纤维素能够延长饱足感之外,其富含的维生素C和β-胡萝卜素,更能避免脂肪在腹部堆积。

6、木耳

木耳可谓是肠胃的“清道夫”,能够促进消化,降低血脂,帮助肠道多余废物和脂肪排泄。还能够采血驻颜,有效排毒减肥的同时,还另肌肤红润,容光焕发。

7、魔芋

富含膳食纤维的魔芋的瘦身效果特别明显。魔芋在肠胃里迅速吸水膨胀,增强饱足感又不伤害消化系统,还能脂肪酶的活性以及内分泌的机能,迅速分解排泄脂肪。

2、瘦腰的方法

1、普拉提瘦腰

随着年龄增长,人体内激素发生较大改变,多余脂肪堆积,普拉提的所有练习,都非常强调中心概念,练习中会运用到腹部的每一块肌肉,垃圾肚脐与腰椎的距离,对于收紧腰部有很好的效果。

2、三角扭转式瘦腰

站立在垫子上,双腿分开大约两肩宽,右脚尖向右侧转动,左脚尖稍微向内收,深深吸气,呼气时,上身向右脚脚踝,右手向上伸展,与地面保持垂直,眼睛看向右手手指,保持以上姿势30秒,慢慢回到初始姿势,休息片刻开始另一侧练习,;可以消除腰部多余脂肪,美化腰部线条。

3、冬瓜芦荟汤瘦腰

将芦荟,冬瓜,洗净切段,红枣雪梨洗净切块,冬瓜放入锅中,加入适量水煮沸,转至小火煮熟,再加红枣,雪梨,芦荟以及盐略煮即可饮用;冬瓜不含脂肪,并且含钠量极低,有利尿排湿的功效,常吃冬瓜可以避免脂肪在腰部囤积。

4、呼啦圈瘦腰

每周坚持4-6天左右的转呼啦圈,每次转45分钟,这是一项有氧运动,可以帮助全身减肥,腰部脂肪在扭动中可以快速燃烧,长期坚持,瘦腰效果明显。

5、挺腰直身端坐

纠正坐姿,收腹挺胸,便能减去一些聚积于腹部的脂肪。随时提醒自己挺胸、缩腹、直腰、坐如悬钟,哪怕是不能始终保持,想起来就做,都有可能从腰部上减去多余脂肪。

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